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如何保护好肠胃

2018-10-30 8:35:09  点击:
如何保护好肠胃
肠胃是人体比较重要的消化吸收系统,人体各个器官的营养供给都离不开肠胃,现在人们生活节奏过快,对肠胃损害不小,比如经常饭不定时,常吃快餐等,肠胃经常受不了,下面小编结合自身经历分享下如何保护肠胃。
饮食方面
1. 主食
想保护肠胃,主食尽量选择馒头、面条之类的,特别是馒头,发面馒头更容易消化,对肠胃能起到保护作用。油饼要少吃,尽量选择发面的油饼,少吃死面的。米饭含酸,比较刺激肠胃,而且不容易消化。因此尽量少吃米饭,如果要吃最好选择软一些的。
2. 粥类
吃饭时多喝粥,对肠胃很有好处。特别是小米粥, 银花粥,鸭肉粥,麦冬粥等,多喝能在肠胃里形成一层保护膜,起到保护肠胃的作用。在喝粥时要注意,不能喝过烫的粥,对食道和肠胃反而不好。
粥易消化,对胃刺激小,是早餐中的养胃佳品,含有花生、杏仁等多种营养物质的八宝粥应是早餐首选。
3. 蔬菜类。
香菇能和胃益气,开胃助食;南瓜可补中益气,对脾胃虚弱、少食、腹胀者有辅助治疗效果。番茄含有大量的柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢大有裨益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化;木瓜里的维生素C很多,能防止胃溃疡;白菜能够养胃和中,利水除烦。卷心菜等十字花科菜等都有保护肠胃的作用。
4. 肉类。
想保护肠胃,要多食用羊肉等温补的肉类,特别是对于胃寒的人来说,羊肉的温补能缓解胃部不适,让胃有暖暖的感觉。 鸭肉性寒,肠胃不好的要少吃。鸡肉、猪肉、鱼肉等适量食用。如果肠胃不好,早晚都要少吃肉,尽量避免吃炸肉等不易消化的。
5. 忌辛辣、冷饮保护胃黏膜
6. 以茶养胃
很多人觉得绿茶口味清淡,不仅提神,还可以为身体排毒,所以一年四季办公桌上总是摆着一杯绿茶。其实各种茶品的养生功能各有不同,对胃寒者来讲,红茶反而是更为适宜的暖胃品。尤其在秋冬等寒冷季节,喝上一杯暖暖的红茶十分有益消化系统健康。
人在空腹的时候饮用绿茶有时会感到不舒服,这是由于茶叶的茶多酚对胃有一定的刺激性。由于红茶是一种经发酵烘制工艺制成的茶品,其中的茶多酚成分的刺激性大大降低,因此红茶不伤胃。此外,红茶有促消化、保护胃黏膜的特殊功效,很适合多应酬、常饮酒的人饮用。冬季办公室中最佳饮品应是一杯加奶的热红茶。
7. 饮食规律方面。
一日三餐,定点定量的吃,就是对肠胃最大的保护了,这样能让肠胃正常的运转。相反如果暴饮暴食,饥一顿饱一顿,会让肠胃吃不消,久而久之会出现胃胀胃酸等问题。而且吃饭尽量七八分饱,过饱了会让肠胃超负荷运转,很伤肠胃的。
8. 早晚一杯立健三清冲剂
广药集团生产的立健三清冲剂含有高纯度(高达90%)、高含量(每包净含量13.5克)的异麦芽低聚糖。每天喝1-2包立健,能够满足肠道益生菌每天所需。坚持用立健调养肠道,可以大幅增殖肠道益生菌(如双歧杆菌,乳酸菌),改善胃肠道功能,恢复肠道原动力,保护胃肠道健康。

睡眠方面
1. 保持充足的睡眠:健康的身体来自于充足的睡眠,我国传统医学认为:过于疲倦会耗气伤脾,很容易导致胃肠分泌和运动功能紊乱,消化机能降低,尤其是对已经患胃病的人来说,充足的睡眠则显得更为重要。
2. 吃饭后睡觉。
为了保护肠胃,饭后不能立即睡觉,这样非常不利于健康,也严重影响了肠胃的正常消化吸收。因为人刚吃饱了就躺下,睡着后机体大部分组织器官开始进入“休整”状态,身体血液流动较少,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,时间一长就会造成机体平衡。因此,比较好的睡觉时间是晚饭后2--3个小时,这时肠胃工作基本稳定了,也能比较快的入睡。
3. 睡前习惯。
有良好的睡前习惯,也能养出好肠胃来。即睡前半小时喝一小杯白开水,既利于肠胃消化吸收,也能有利于睡眠。而早上刚起床后,空腹再喝一小杯白开水,能补充一夜身体流失的水分,起到清洗肠胃的作用。睡前和早起后空腹吃一小把生花生,对肠胃能有很好的保护作用。

运动方面
1. 多运动对肠胃很有好处,比如散步,做操,打乒乓球、羽毛球、太极拳和慢跑、按摩等活动都不错。对于患胃病的人参加体育运动,应该注意运动的时间。一般来说,饭前半小时和饭后一小时内要避免进行剧烈的运动,特别是胃下垂病人更应该在吃过饭两小时后再进行锻炼。
2运动过后,喝水也要讲究,不要一下喝进大量的水,会增加肠胃负担,引发胃疼。尤其不要喝大量的冷饮,对肠胃的刺激更大。比较合理的方法是一次喝200毫升左右,歇一会儿再喝。如果觉得不解渴,可以喝些淡盐水比较好。
2. 健胃按摩操
经常的做一做健胃的按摩操,更加有利于我们的身体健康,胃病患者要根据自己的体质,进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外,每天要进行腹部的自我按摩,它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。通过自我按摩胃腹部,能提高胃动力和免疫功能。

卫生方面
1. 牙刷不洁,胃病难除根。
慢性胃炎之所以反复发作,很大程度上与口腔中的Hp进入胃密切相关,而口腔内的Hp难以消除,又与不卫生的牙刷脱不了干系,导致其成为了新的Hp传染源。所以在用完牙刷之后,一定要用清水刷洗干净,置于干燥通风,最好是有阳光照射的地方。此外,牙刷要经常更换,才能保证牙刷的清洁卫生。

告别烟酒,找回胃的健康。
现代的都市生活,压力越来越大,越来越多的人选择在喷云吐雾和一醉解千愁中缓解压力,殊不知,你的胃已经承受不住了!
烟雾和酒精都会对胃粘膜造成比较严重的刺激,破坏粘液层的完整性,导致屏障功能降低,从而引发慢性胃肠疾病。
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